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インクラインダンベルベンチプレスのやり方やベンチの角度と重量の選び方とは

兄JINのインクラインベンチプレス動画↓ https://youtu.be/L70_x445g0Y インクラインベンチプレスのやり方について解説しました.

ベンチプレス 角度. インクラインプレスとは? インクラインプレスとは、背もたれの角度を 30 度ほどに設定した ベンチで行うベンチプレスおよびダンベルプレスのことです。 鎖骨の下からボコっと盛り上がった見栄えの良い大胸筋を作る上で 必須の種目。. 通常のベンチプレスに比べて、 『大胸筋上部』 に特に効果があります。 上半身に少し角度をつけることにより、体に対して垂直に持ち上げる通常のベンチプレスに比べると、少し斜め上に持ち上がるようなイメージ。. こんにちは宗太(@sota_chokin)です。 みなさん筋トレしてますか? 年4月現在、世界的な外出自粛ムードの中、ジムに行けずストレスを感じている方も多いのではないでしょうか? 僕は他の記事でも紹介しましたが、自宅にてダンベルを使って週5日トレーニングを行っています。.

インクラインベンチプレス(Incline Bench Press)とはインクラインベンチを使って行うベンチプレスで、30~50度ななめにした角度で行います。 鎖骨に接している大胸筋上部と前部三角筋に刺激が入ります。. ベンチプレスをする上で多い怪我の一つとして「手首の怪我」が上げられます。 これは「ベンチプレス時の手首の角度」が「手首の痛みの原因」となることがほとんどです。 では、どうすればいいか。 結論は、手首を寝かせると痛みの原因は解消します。. 角度は、45度〜60度 にします。 頭・肩・臀部・両足をつけて座ります。 どこかを浮かしてしまうと、不安定になりやすく怪我のリスクが高まります。.

その角度がベンチプレスの際に バーベルの重さをベンチに 伝え続けることができる肘の角度 なのです。 この手幅の見つけ方を座って行うのにも意味があります。 背中の筋肉でも力の強い 広背筋の収縮は、 腕を背骨に近づけるという 内か外かの動きだけ.

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